Pagkaon sa buckwheat nga dugay na nga napamatud-an ug mahimong kaylap nga popular. Ang pagka-epektibo sa mga pagkaon mao nga kini removes sa tubig nga gikan sa lawas, improb panghilis ug normalizes sa tiyan. Pagkaon ug pagkaon makatabang sa mawad-an sa mga dugang nga kilo ug sa samang panahon dili makadaot sa panglawas.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa buckwheat, nga dili hinungdan sa kadaot sa lawas, sa unsa nga paagi sa pag-magluto niini, ug sa unsa nga panahon nga kini mao ang mas maayo nga sa paggamit sa, nga gihisgutan sa dugang sa nga artikulo.
Kay sa usa ka sa pagkaon sa buckwheat?
Buckwheat — sa usa ka himsog nga, ubos nga-kaloriya nga mga produkto. Ang mga kaloriya sulod mao ang: 70 — 150 Kcal.
Epektibo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bakak sa iyang mga komposisyon. Ang hatag-as nga nga sulod sa puthaw, potassium, bitamina ug protina saturate ang lawas mapuslanon nga mga pagsubay nga mga elemento ug revitalizes niini. Ang mga produkto nga gihimo sa usa ka matang sa "paglimpyo sa" lawas ug removes toxins ug sa tanan nga matang sa mga basura nga gikan sa mga tract sa tiyan.
Buckwheat nga pagkaon mao ang girekomendar nga dili lamang alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab sa nagkalain-laing mga sakit sa lawas. Ang gibug-aton sa pagkawala girekomendar sa nutritionists ug uban pang mga medikal nga mga propesyonal, tungod kay ang mga produkto nga lowers dugo kolesterol, molimpyo sa atay, nga improb pamanit. Usab sa pagkaon nga gipakita diha sa nagkalain-laing mga sakit sa mga tract sa tiyan.
Ang pagka-epektibo sa buckwheat nga pamaagi sa mga bakak sa sa kamatuoran nga ang mga produkto suppresses sa kagutom ug nagapatubo. Sa niini nga kalan-on nga pagakan-on sa tibuok adlaw, apan ang dosis ug sa frequency. Menu, ug mga resipe sa pagkaon kinahanglan nga pag-ayo sa hunahuna pinaagi sa adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang mga dato ug lamian.
Unsa nga paagi nga kita mawad-an sa gibug-aton?
Ang usa ka husto nga paagi nga gisulat programa gibug-aton sa pagkawala sa buckwheat nga pagkaon nagtugot sa paglabay sa gidumtan kg, sa walay pagkunhod sa kaunoran masa. Ang mosunod nga mga sistema sa gibug-aton sa pagkawala sa labing yano ug lamian nga mga produkto sa pagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa 7 - 10 ka libra sa usa ka semana.
Timan-i nga alang sa efficiency, sa pagsunod sa mosunod nga mga kondisyon:
- Inom ug daghang tubig — 2 ka litro sa usa ka adlaw.
- Aron sa pagwagtang sa mga juices ug asukal ug tubig, welcome nga ilimnon teas.
- Sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin.
- Dili overeat.
- Ayaw pagkaon alang sa 2.5 ka oras sa wala pa bedtime.
- Dili iapil sa alkohol.
- Sa paggamit sa usa ka minimum nga sa asin.
- Aron sa dili iapil sa tanan nga mga produkto nga wala gihisgotan sa menu.
- Girekomendar mandatory pisikal nga ehersisyo (swimming, pagbansay-bansay, running, gymnastics, ug uban pa.)
Menu nga pagkaon alang sa 7 adlaw
Gibug-aton sa pagkawala sa buckwheat nga adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya. Ang mga produkto nga mahimo nga-ut-ut sa lain-laing mga porma sa: linuto nga, sprouted, giasal, yogurt. Apan ang mga labing maayo nga kapilian mao ang sa pun-on kini uban sa nagabukal nga tubig, ug mobiya sa languish.
Adunay buckwheat nga pagkaon alang sa 14 ka adlaw nga menu alang sa matag adlaw diin adunay iyang kaugalingon nga mga kalainan ug peculiarities. Ang tanan nag-agad sa ibabaw sa mga focus sa: paspas nga gibug-aton sa pagkawala sa gibug-aton sa pagkawala o nga medikal nga gibug-aton sa pagkawala sa pagpalambo sa ilang panglawas.
Apan sa niini nga kaso, kita sa paghisgot mahitungod sa pagkuha isalikway sa wala kinahanglana nga kilo sa usa ka dali nga yugto sa panahon, sa tinagsa, sa gidaghanon sa mga adlaw alang niini nga pagkaon 7.
>Busa buckwheat nga pagkaon nga menu alang sa usa ka semana (Pamahaw, paniudto, snak, sa panihapon).
1 adlawa gibug-aton sa pagkawala
- buckwheat ug 1 itlog, tsa;
- Buckwheat sabaw ug sa linuto nga mga utanon 150;
- 1 saging;
- dairy nga produkto — 0%
Day 2
- buckwheat, 150 g sa cottage keso, green nga tsa;
- stew sa buckwheat nga 170 ka gramo;
- 2 mansanas;
- buckwheat casserole.
Day 3
- porridge sa gatas, 1 itlog, green nga tsa.
- aron kan-on buckwheat patties sa sinugba nga mga utanon;
- 2 nagluto Mansanas.
Day 4
- gatas sabaw uban sa buckwheat;
- porridge uban sa mga utanon ug 150 g sa bacon linuto;
- dairy nga produkto — 0%
5 adlaw nga pagkaon
- porridge ug itom nga pan uban sa usa ka ad-ad sa keso;
- 1 saging;
- sa utanon sabaw ug porridge 150; cutlets dughan (alang sa usa ka magtiayon nga);
- yogurt 0%.
Adlaw 6
- 150 g sa cottage keso, buckwheat nga pancakes;
- buckwheat sabaw ug steamed mga utanon;
- dairy nga produkto — 0%
7-adlaw nga pagkaon:
- sa buntag mokaon uban sa buckwheat kefir, green nga tsa;
- sa utanon sabaw 1 ug ad-ad sa itom nga tinapay;
- casserole sa buckwheat — 120 g ug 1 tbsp sa yogurt 0%;
Ingon nga sa usa ka pagkaon, uban sa husto nga paagi pinili menu motugot kaninyo sa pag-ula sa usa ka pipila ka mga libra nga sa usa ka semana ug sa pag-ayo sa lawas. Gibug-aton moadto kon ang tanan nga mga lagda sa gihulagway sa ibabaw.
Walay Amateur! Mao nga ang mga gibug-aton sa dili pagbalik, nga kamo kinahanglan nga sa pagkuha gikan sa lamesa sa bug-os nga. Kon ang usa ka tawo moadto gigutom, sa mga benepisyo sa usa ka pagkaon nga maminusan ug sa mga dugang libra nga magsugod sa pagtinguha sa pag-usab.
Timan-i nga kon ikaw modesisyon sa mawad-an sa gibug-aton sa dali nga panahon, mahimong kan-on sa buntag sa yogurt uban sa buckwheat. Apan kini nga matang sa pagkaon ang gitugotan lamang alang sa 5 ka adlaw, dili labaw pa.
Dosis: sa katunga sa usa ka Copa sa mga produkto mao ang sa pagbu-bu sa yogurt ug sa pag-soak sa gabii. Sa buntag sa pagkuha sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa sunod nga kalan-on sa 2 ka oras ang milabay.
Pagkaon sa 5 ka adlaw nga menu alang sa matag adlaw (Pamahaw, paniudto, snak, sa panihapon):
1 adlawa gibug-aton sa pagkawala
- cereals, nga puno uban sa yogurt
- 150 g tarogo niini binuhat sa maniwang nga mga isda sa sinugba nga mga utanon;
- 1 ubos-tambok nga unsweetened yogurt;
- salad uban sa hilaw nga mga utanon.
Day 2
- bugas yogurt
- sabaw sa ibabaw sa tubig; sa 150 ka gramo sa linuto mga utanon;
- Apple;
- dairy nga produkto 0-1%
3 adlawa gibug-aton sa pagkawala
- bugas yogurt
- 200 gramo sa linuto nga bugas ug sa pipila ka hilaw nga mga utanon;
- natural nga yogurt;
- 130 g fillet sa dughan ug sa usa ka gamay nga salad.
Day 4
- bugas yogurt
- sa utanon sabaw, porridge sa steamed mga utanon;
- orange;
- 1 yano nga yogurt 3-4%.
Adlaw 5
- bugas yogurt
- 150 g sa linuto sa dughan uban sa mga utanon;
- usa ka salad sa Apple ug carrot;
- yogurt 0%.
Resipe
Alang sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala nga imong gikinahanglan aron mamenosan ang paggamit sa asin ug sa lana. Asin baton sa fluid sa lawas nga magpugong sa gibug-aton sa pagkawala.
Mawad-an sa usa ka pipila ka mga kilo makatabang lamian resipe. Sa ilang mga pagka-epektibo sa mga bakak sa sa pagkamapuslanon, ubos nga kaloriya, lami, ug ang pagpalambo nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Buckwheat nga pagkaon nga resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala:
Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala:
Sagol:
- 100 g sa buckwheat;
- 100 g sa kefir;
- carrots — 1 ka piraso;
- Apple — 1 PC.;
- itlog — 1 PC;
- prunes — 4 nga mga piraso;
- add mga panakot, ug asin sa pagtilaw.
Pamaagi sa pagpangandam:
- Magluto buckwheat ug carrots.
- Sunod, mix sa usa ka blender 1 itlog uban sa yogurt.
- Idugang ang mga prunes, mansanas, buckwheat ug carrot.
- Ang tanan nga mga mix, isablig uban sa asin.
- Ang tanan nga mikaylap sa usa ka linuto sa kalaha pinggan.
- Magaluto alang sa bahin sa 30 minutos.
- Unya dad-a sa gawas, nga motugot sa pabugnawan ug gibutang sa fridge.
Sabaw resipe alang sa buckwheat:
Sagol:
- 400 g manok fillet (o fillet sa karne nga pagkaon);
- sibuyas — 1 ka piraso;
- carrots — 1 ka piraso;
- celery — 1 ka piraso;
- katunga sa usa ka Copa sa buckwheat;
- patatas — 3 PCs, tubig, asin, taya. lana.
Pamaagi sa pagpangandam:
- Magluto tarogo niini binuhat.
- Dugang pa, diha sa mainit nga pan, ibutang tinadtad sibuyas, carrots.
- Gihasol kanila alang sa 5 minutos nga, apan ayaw fry (sa pagdugang sa usa ka gamay nga pre-taya nga lana sa ibabaw sa kalaha.
- Sunod, ibutang sa ibabaw sa kalayo sa usa ka saucepan nga adunay sulod nga tubig.
- Maghulat alang sa nagabukal. Akong buckwheat.
- Guntinga ang mga patatas nga mga cubes.
- Dugang pa, sa usa ka nagabukal nga tubig, gibutang niya ang mga patatas.
- Human sa nagabukal, sa pagdugang grits.
- Human sa nagabukal sa pagdugang sa mga nahibilin nga mga sagol: nagpaputli sa ilang kaugalingon nga mga piraso sa kalan-on brisket, carrots, celery.
- Asin. Ibutang sa ibabaw sa kalayo.
- Magluto hangtud sa hingpit nga linuto.
Resipe sa cutlets gikan sa buckwheat alang sa menu:
Sagol:
- 0.5 PT buckwheat;
- tubig — 1 tbsp;
- sibuyas — 1 ka piraso;
- itlog — 1 PC;
- sa utanon sa lana ug asin;
Pamaagi sa pagpangandam:
- Magluto buckwheat.
- Galinga ang sa usa ka blender.
- Chop sa mga sibuyas.
- Mix kini sa tanan sa tingub.
- Add sa mga resulta sa mga pangmasang sa harina nga fino ug pepper.
- Mix, nga motugot sa pabugnawan.
- sa porma sa patties.
- Fry sa utanon sa lana sa ibabaw sa duha ka kilid. Lana mao ang dili giabusohan.
Ang menu naglakip sa buckwheat ug uban pang mga himsog resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala. Buckwheat nga pancakes mao ang sulundon nga alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang Pamahaw menu mahimo nga dugang pa sa niini nga resipe:
Sagol:
- buckwheat — 1 tbsp;
- 3 patatas;
- nga harina — 1 tbs.;
- add asin sa pagtilaw.
Pamaagi sa pagpangandam:
- Lutoa ninyo buckwheat, pre-gihugasan kini.
- Panit sa mga patatas, sa rehas-rehas ibabaw sa usa ka lino nga fino nga grater.
- Sunod, squeeze kini, sa pagwagtang sa mga juice.
- Mix sa tanan nga mga butang uban sa linuto nga porridge.
- Sunod, dugangan sa harina, asin ug mga panakot nga mahumot.
- Biyai alang sa 15 min.
- Fry sa duha ka kilid sa utanon sa lana alang sa 3-4 ka minuto.
- Ayaw kalimot aron sa pagtabon niini alang sa pagkapareha.
Pagkaon sa buckwheat nga mahimong suplemento uban sa mga cereals, linuto uban sa mga utanon.
Ang resipe alang sa usa ka lamian nga porridge uban sa mga utanon
Sagol:
- buckwheat — 1 tbsp;
- mga utanon (nga pepper, 1 tomato, 1 ka piraso carrot, celery, greens, zucchini);
- 1 sibuyas;
- add asin sa pagtilaw.
Pamaagi sa pagpangandam:
- Lutoa ninyo buckwheat hangtud nga humok nga.
- Ibilin kini sa languish.
- Unya fry sa ubos nga kainit sa usa ka frying pan sibuyas, ug carrots.
- Add sa celery, zucchini, 1 tomato.
- Fry, stirring hangtud nga humok nga.
- Unya sa pagdugang sa sa sa kalaha buckwheat.
- Isablig sa tanan nga uban sa parsley.
- Pagpalihok. Magluto alang sa 5-7 ka minuto nga labaw pa.
Salamat sa niini nga sa dato nga assortment sa mga resipe, nga sa bisan unsa menu dili ingon og yuta ug monotonous.
Resulta
Buckwheat nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala hilabihan epektibo ug mapuslanon. Kini makapalambo sa lawas, kini mitangtang sa mga dugang libra nga, slagging, sa pagpalambo sa intestinal function, normalizes lingkuranan. Pagkaon sa buckwheat nga nagpaandar sa nagkalain-laing mga lawas nga mga gimbuhaton ug pagpalambo sa ilang mga buhat.
Pagkaon nga angay sa labing positibo nga feedback. Ang mga resulta sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa ibabaw niini nga pagkaon, makalilibog ug makalingaw. Slimming buckwheat gibanabana nga alang sa pipila ka mga panahon. Kini ang tanan-agad sa ibabaw sa mga gibug-aton sa kategoryaha mawad-an sa gibug-aton.
Gihulagway sa ibabaw pagkaon mahimo nga alternated panahon: 3 adlaw, semana human sa laing semana, sa 14 mga adlaw sa buckwheat nga pagkaon, sa 30 ka adlaw nga pagkaon. Ang pagpili sa frequency nag-agad sa ibabaw sa katuyoan sa gibug-aton sa pagkawala ug sa panglawas nga mawad-an sa gibug-aton.